晨練慢跑跑步或者健身，都少不了一雙合腳的運(yùn)動鞋，挑選一雙腳跟和腳掌處減震好的運(yùn)動鞋很重要。那么如何挑選運(yùn)動鞋呢？今天為大家分享一些經(jīng)驗(yàn)，讓大家更好更快挑選！

運(yùn)動鞋區(qū)分

跑鞋比步行鞋更需要腳掌的靈活性，以承受運(yùn)動中腳跟快速落地和腳趾突然離地的動作。跑鞋通常也比行走鞋要輕一些。跑鞋的這些特征可能對慢走者來說更有吸引力。

如何挑選運(yùn)動鞋？

鞋楦：指的是鞋底的形狀以及鞋成形時(shí)的模子。鞋楦可以是彎曲、半彎曲或直的。

鞋底：在踩踏時(shí)產(chǎn)生彈力。

鞋墊：鞋底內(nèi)部提供減震和足弓支撐的部分。

中底：鞋墊和鞋底中間的部分。可提供舒適性及減震與吸震功能。

后幫：鞋跟周圍堅(jiān)硬的材料，可提供穩(wěn)定性，并固定住鞋跟。

腳趾區(qū)：提供腳趾活動的區(qū)域。

外踝幫：圍繞腳踝的有襯部分，具有舒適功能。

鞋口：鞋幫口凹進(jìn)去的部分，可減少對腳跟的壓力。

如何挑選運(yùn)動鞋？腳型很重要

知道了一些關(guān)于鞋的知識，再看看自己的腳是什么型的。一般來說，人腳有三種類型：低足弓或平足弓、正常足弓、高足弓。挑選運(yùn)動鞋時(shí)需要把這個(gè)因素考慮進(jìn)去。

足弓正常彎曲：應(yīng)挑選有堅(jiān)硬中底，鞋楦半彎曲、腳后跟穩(wěn)定性中度的鞋子；

低足弓或平足弓：應(yīng)該選擇一雙帶有堅(jiān)硬、穩(wěn)定的后幫，具有良好的足弓支撐及直鞋楦的鞋子；

高足弓的：應(yīng)選擇那種結(jié)合了減震中底，彎曲或直鞋楦并帶有腳跟穩(wěn)定性的鞋子。

如何確認(rèn)自己的腳型？

確定自己腳的形狀有個(gè)簡單辦法：把腳沾水，踩在地面或一張紙板上，檢查你的腳印，是否能看見腳的大部分?如果能的話，你可能是低足弓。如果幾乎看不見，則有可能是高足弓。

運(yùn)動鞋都有這樣的共同點(diǎn)：支撐你的腳，使它們免受傷害;加大摩擦，使人不會滑倒;減震，保護(hù)關(guān)節(jié)。但不同的運(yùn)動對運(yùn)動鞋又有特殊的要求。

如果步行是你首選的運(yùn)動，你就應(yīng)該挑選一雙腳跟和腳掌處減震好的運(yùn)動鞋。跑鞋比步行鞋更需要腳掌的靈活性，以承受運(yùn)動中腳跟快速落地和腳趾突然離地的動作。

網(wǎng)球、排球和籃球運(yùn)動員需要在球場上疾停、側(cè)向運(yùn)動和疾速奔跑，因此，為此而設(shè)計(jì)的運(yùn)動鞋。多功能鞋既具有為跑步所設(shè)計(jì)的靈活的腳掌部分，還具有在有氧健身操或網(wǎng)球運(yùn)動中所需的側(cè)面支撐。側(cè)面支撐對于具有大量側(cè)移動作的運(yùn)動非常重要，它可以使你的腳踝免受傷害。

注意事項(xiàng)：

1.兩只腳都要試一下，雙腳可能不一樣大。腳在承重時(shí)會漲大一些，所以應(yīng)該站著試鞋。

2.盡可能在運(yùn)動后或晚上試鞋，因?yàn)殡p腳在運(yùn)動后或晚上是一天中最大的時(shí)候。

3.穿著和你運(yùn)動時(shí)相同的襪子試鞋。

4.兩只腳都穿上鞋子，走幾步或跑幾步試試鞋是否舒服。別讓你的腳和運(yùn)動鞋有“磨合”的階段。此外，腳在鞋內(nèi)應(yīng)“留有余地”，穿好鞋后，腳后跟處應(yīng)能插入拇指。

5.如果你能在鞋尖和鞋邊摸到自己的腳趾，請?jiān)囈浑p更大或更肥的鞋子。腳寬的女性沒有必要為試穿男鞋而感到害羞。男鞋在鞋跟和腳趾處的設(shè)計(jì)都要更大一些。

6.隨著年齡的增加，你的腳會變大，所以鞋子的尺寸也應(yīng)該改變。